こんにちは！ドリーム薬局八事店の後藤です。
「朝起きると、のどがイガイガする」「空気が乾燥してきて、咳が気になる」というお声を、最近は店頭でもよく耳にします。
11月は朝晩の冷え込みが強まり、空気も乾燥しやすくなる時期です。暖房を使い始めて、室内の乾燥が気になるという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この記事では、乾燥する季節に心がけたい風邪予防の基本的な習慣を、毎日続けやすい形でご紹介します。ここでご紹介する内容は一般的な生活上の工夫であり、風邪やインフルエンザなどの感染症の予防や治療を保証するものではありません。
なぜ、乾燥する季節に風邪をひきやすいといわれるのでしょうか
「風邪」は、鼻やのどなどに起こる急性の症状をまとめた呼び方で、原因の多くはウイルスといわれています。正式な病名ではありません。
空気が乾燥すると、鼻やのどの粘膜が乾きやすくなり、本来の働きが保ちにくくなる場合があるといわれています。また、寒くなると窓を開ける機会が減り、室内で過ごす時間や人が集まる機会が増えることも、風邪が広がりやすい理由のひとつと考えられています。ただし、感じ方や体調には個人差があります。
こんな変化はありませんか
乾燥する季節には、次のような変化を感じる方がいらっしゃいます。
- のどの乾きや、イガイガした感じ
- 鼻の乾燥や、違和感
- 咳やくしゃみ
- 寝起きののどの痛み
- 体のだるさ
これらは、乾燥のほか、アレルギーや風邪以外の病気など、ほかの原因で起こることもあります。「乾燥のせい」と決めつけず、体の様子を見ながら過ごすことが大切です。
毎日の生活でできる基本の習慣
手洗いを習慣にする
外出から帰ったときや、食事の前などに、石けんを使って手を洗うことは、感染症対策の基本のひとつとされています。指先、指の間、手首まで、まんべんなく洗うことを意識してみてください。洗ったあとは、清潔なタオルやペーパーでしっかり水気をふき取りましょう。
咳エチケットを心がける
咳やくしゃみが出るときは、マスクを着用したり、ティッシュやハンカチ、袖などで口と鼻をおおったりして、周りの方にうつさないよう気をつけましょう。人が多い場所や、体調がすぐれないときには、マスクの着用を考えてみるのもひとつの方法です。
換気と加湿のバランスを考える
暖房を使う季節でも、時間を決めて窓を開け、空気を入れ替えることが大切です。一方で、乾燥が気になるときは、加湿器を使ったり、室内に洗濯物を干したりする方法もあります。加湿器を使う場合は、水の入れ替えやお手入れをこまめに行い、清潔に保ってください。湿度計を置いておくと、お部屋の状態を知る手がかりになります。
水分をこまめにとり、のどを潤す
のどが乾燥していると感じるときは、白湯やお茶などを少しずつ飲むと、のどが潤って楽になると感じる方もいらっしゃいます。うがいも、のどの乾きや不快感をやわらげる習慣として取り入れている方がいらっしゃいます。
睡眠と食事を整える
睡眠不足や食事の偏りが続くと、体調を崩しやすいと感じる方もいらっしゃいます。就寝と起床の時間をできるだけ一定に保ち、主食、主菜、副菜をそろえたバランスのよい食事を心がけましょう。
ワクチンについて
インフルエンザなどの感染症には、ワクチンという選択肢もあります。ワクチンは、重症化を防ぐことが期待されるといわれていますが、感染を完全に防ぐものではありません。接種できる時期や対象、受けるかどうかについては、体調や持病、年齢などによって異なりますので、かかりつけの医療機関にご相談ください。
医療機関への相談を考えたい目安
次のような場合は、風邪以外の原因も考えられますので、医療機関への相談をおすすめします。
- 発熱や咳、のどの痛みなどが長引いている、または日に日に強くなっている
- 強い頭痛、胸の痛み、息苦しさ、ぐったりして動けないなどの症状がある
- 水分がとれない、食事がとれない状態が続いている
- 日常生活や仕事に支障が出ている
また、高齢の方、小さなお子さま、妊娠中の方、持病のある方は、症状が軽いと感じても、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。急に症状が強くなった場合や、いつもと明らかに違うと感じる場合は、早めに受診してください。
ドリーム薬局八事店でのご相談について
「病院へ行くほどではないけれど、なんとなく不調が続く」「この時期は毎年、のどの乾燥が気になる」という場面もあるかと思います。ドリーム薬局八事店では、日々の体調に関するご相談もお受けしています。
生活習慣の工夫について、ほかのお薬を服用中の方の飲み合わせについてなど、気になることがあればお気軽にお声がけください。漢方薬やサプリメントをご検討の際は、体質や体調、服用中のお薬を確認したうえで、ご一緒に考えてまいります。
体の小さなサインに気づいたときに、思い出していただける薬局でありたいと考えています。
ドリーム薬局 八事店
住所：愛知県名古屋市瑞穂区弥富町緑ヶ岡4-16
電話：052-836-8988
営業時間：月曜、火曜、木曜、金曜 8:30～19:30 / 水曜 8:30～16:30 / 土曜 8:30～13:00
休日：日曜、祝日、年末年始
最寄り駅：名古屋市営地下鉄 八事駅から徒歩8分、総合リハビリセンター駅から徒歩9分
