こんにちは！ドリーム薬局八事店の後藤です。
「朝晩は冷えるのに、日中は暑い、体がついていかない」「なんとなく体がだるい」というお声を、最近は店頭でもよく耳にします。
10月は、一日のなかでも、また日によっても気温の差が大きくなりやすい時期です。服装の調節が追いつかず、体調がすっきりしないと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この記事では、寒暖差で体調が揺らぎやすい理由と、毎日の生活のなかで無理なく続けやすい工夫をご紹介します。
なぜ、寒暖差で体調が揺らぎやすいのでしょうか
私たちの体は、気温が変わっても体温を一定に保てるよう、自律神経が血管の広がり方や汗の出方を調節しています。
気温の変化が大きい日が続くと、この調節が何度も必要になり、体に負担がかかりやすくなると考えられています。こうした状態は「寒暖差疲労」と呼ばれることもありますが、医学的な正式な病名ではありません。
目安として、一日の気温差がおよそ7度以上になると、不調を感じやすくなる方が増えるともいわれています。ただし、感じ方には個人差があります。
こんな変化はありませんか
寒暖差の影響として、次のような変化を感じる方がいらっしゃいます。
- 体のだるさや疲れやすさ
- 肩や首のこり
- 頭が重い、頭痛
- 寝つきの悪さ、眠りの浅さ
- 手足の冷え
- 食欲の変化や、胃腸の不調
- 鼻水やくしゃみ
これらの変化は、寒暖差以外の原因で起こることもあります。たとえば鼻水やくしゃみは、秋の花粉や風邪が関係している場合もあります。「寒暖差のせい」と決めつけず、体の様子を見ながら過ごすことが大切です。
毎日の生活でできる工夫
温かい飲み物や食事を取り入れる
朝晩の冷えを感じる時期は、白湯やお茶、汁物など、温かいものを食事に添えてみるのもひとつの方法です。冷たい飲み物が続くと、体が冷えたと感じる方もいらっしゃいます。
食事は、主食、主菜、副菜をそろえ、バランスよくとることを心がけましょう。
湯船につかって、ゆっくり休む
シャワーだけで済ませず、少しぬるめのお湯に湯船でゆっくりつかると、体が温まり、気持ちが落ち着くと感じる方もいらっしゃいます。熱すぎるお湯や長湯は負担になることがあるため、ご自身が心地よいと感じる範囲で行ってください。肩を冷やさないようにタオルをかけたり、浴室暖房をかけながら半身浴を20分程するのがオススメです。
睡眠のリズムを整える
就寝と起床の時間をできるだけ一定に保つことは、自律神経の働きを支える基本となります。寝る前２時間前にはスマートフォンの使用を控え、部屋を暗く静かにするなど、眠りやすい環境を整えてみてください。
軽く体を動かす
散歩やストレッチなど、無理なく続けられる運動は、血行を促し、気分転換にもつながります。気温が下がる時間帯の外出では、上着を一枚持っていくと安心です。散歩するのであれば、気持ち早歩きペースがオススメです。
医療機関への相談を考えたい目安
次のような場合は、寒暖差以外の原因も考えられますので、医療機関への相談をおすすめします。
- 不調が長く続いている、または日に日に強くなっている
- 発熱、強い頭痛、胸の痛み、息苦しさ、強いめまいがある
- 日常生活や仕事に支障が出ている
急に症状が強くなった場合や、いつもと明らかに違うと感じる場合は、早めに受診してください。
ドリーム薬局八事店でのご相談について
「病院へ行くほどではないけれど、なんとなく不調が続く」という場面もあるかと思います。ドリーム薬局八事店では、日々の体調に関するご相談もお受けしています。
生活習慣の工夫について、ほかのお薬を服用中の方の飲み合わせについてなど、気になることがあればお気軽にお声がけください。漢方薬、予防養生の為の滋養強壮剤などをご検討の際は、体質や体調、服用中のお薬を確認したうえで、ご一緒に考えてまいります。
体の小さなサインに気づいたときに、思い出していただける薬局でありたいと考えています。
ドリーム薬局 八事店
住所：愛知県名古屋市瑞穂区弥富町緑ヶ岡4-16
電話：052-836-8988
営業時間：月曜、火曜、木曜、金曜 8:30～19:30 / 水曜 8:30～16:30 / 土曜 8:30～13:00
休日：日曜、祝日、年末年始
最寄り駅：名古屋市営地下鉄 八事駅、総合リハビリセンター駅から徒歩8分