こんにちは！ドリーム薬局八事店の後藤です。
「最近なんだか体が重い」「気分がすっきりしない」というお声を、店頭でもよく耳にするようになりました。
新緑の季節を迎え、過ごしやすい日が続く一方で、この時期は体調を崩しやすい方が増える時期でもあります。「なんとなくだるい」「頭痛が続く」「やる気が出ない」といった症状に心当たりはないでしょうか。
5月から6月にかけては、5月病・気象病・熱中症の初期リスクが重なりやすい時期です。それぞれの特徴と対策を知っておくことで、日常生活の中で体をいたわることにつながります。
5月病とは
「5月病」は医学的な正式病名ではありませんが、新年度の環境変化によるストレスや緊張が続いた後、5月の連休明け頃から気力や体力の低下が現れる状態を指します。
新しい環境への適応に向けて頑張り続けた緊張感が、連休を境にゆるむことで、それまで抑えていた疲労やストレスが表面化しやすくなります。
主な症状
- 気力や意欲の低下
- 強い疲労感や眠気
- 食欲の変化（増減どちらも）
- 頭痛や胃腸の不調
- 集中力の低下
こうした症状は、休養をとることで回復することもありますが、長引く場合や日常生活への支障が大きい場合は、医療機関への相談をおすすめします。適応障害やうつ病などと重なる場合もあるため、「気のせい」と放置しないことが大切です。
5月病を防ぐためにできること
完全に予防できるものではありませんが、日常生活の中で負担を分散させることが助けになります。
睡眠を優先する
睡眠不足は心身の回復を妨げます。就寝・起床の時間をできるだけ一定に保ち、質のよい睡眠を確保しましょう。
休日の過ごし方を意識する
休日に活動しすぎると、かえって疲労が抜けないことがあります。体を動かすことと、ゆっくり休むことのバランスを意識してみてください。
一人で抱えすぎない
悩みや不安を誰かに話すことで、心の負担が軽くなることがあります。身近な人に話しにくい場合は、相談窓口を利用するのもひとつの方法です。
気象病とは
気象病は、気温や気圧、湿度などの気象の変化によって体の不調が引き起こされる状態です。「天気痛」とも呼ばれ、近年注目されています。
特に5月から6月は、晴れた日と雨の日が交互に訪れ、気圧の変動が大きくなりやすい時期です。梅雨の時期に入ると、長雨による湿度上昇も加わり、不調を感じやすくなる方が増えます。
気象病で現れやすい症状
- 頭痛（特に片頭痛を持つ方）
- めまいや耳鳴り
- 関節や古傷の痛み
- 倦怠感や気分の落ち込み
- 肩こりや首のこり
これらの症状は気圧の変化を内耳が感知し、自律神経のバランスが乱れることで起こると考えられています。ただし、症状の原因は複合的であることも多く、気象だけが原因とは限りません。
気象病への対応
気圧の変化を把握する
天気予報や気圧を確認できるアプリを活用し、気圧が下がりやすいタイミングを事前に把握しておくと、スケジュール調整や早めの休息につなげやすくなります。
自律神経を整える生活習慣
規則正しい生活リズム、適度な運動、バランスのよい食事が、自律神経を整えるうえで基本となります。
耳周りのケア
耳の周りを温めたり、耳のマッサージをすることで内耳の血流を助けるとされています。ただし、効果には個人差があります。
症状が繰り返し強く現れる場合や、日常生活に支障が出る場合は、医療機関へご相談ください。
暑熱順化ができていない状態での熱中症リスク
熱中症というと、真夏のイメージを持たれる方が多いかもしれませんが、実は5月から6月の時期こそ注意が必要です。
その理由が「暑熱順化（しょねつじゅんか）」です。暑熱順化とは、体が暑さに慣れていく過程のことで、発汗機能や血液循環が暑い環境に適応することを指します。この順化には、暑い環境に繰り返しさらされることで、数日から2週間程度かかるとされています。
5月から6月は、急に気温が上がる日があっても、体がまだ暑さに慣れていない状態です。そのため、真夏よりも涼しい気温でも熱中症が起こりやすく、実際にこの時期の熱中症による救急搬送も少なくありません。
熱中症の主な症状
軽度から重度まで段階があります。
軽度：めまい、立ちくらみ、大量の発汗、手足のしびれや筋肉のけいれん
中等度：頭痛、吐き気や嘔吐、体のだるさ、集中力の低下
重度：意識の混濁、高体温、まっすぐ歩けないなど（重篤な状態であり、救急要請が必要です）
熱中症を防ぐための基本的な対策
こまめな水分補給
のどが渇く前から、少量ずつ定期的に水分をとることが大切です。発汗が多いときは、塩分も一緒に補給できるものを選ぶと体の水分バランスを保ちやすくなります。
急な気温上昇の日は特に注意
前日より5度以上気温が上がる日や、最高気温が25度を超える日は、暑熱順化ができていない状態でも熱中症リスクが高まります。
通気性のよい服装を選ぶ
通気性や吸湿速乾性のある素材の服装は、体温調節の助けになります。
無理な外出や運動を避ける
特に日中の気温が高い時間帯（一般的に午前10時から午後3時頃）の屋外での激しい活動は、この時期は慎重に判断しましょう。
ドリーム薬局八事店ができるサポートについて
体調の変化に気づいたとき、病院を受診するほどではないけれど不安、という場面もあるかと思います。ドリーム薬局八事店では、日常的な体調管理に関するご相談にも対応しています。
漢方薬や自然薬、サプリメントの選び方、水分補給の方法、生活習慣のちょっとした工夫など、気になることがあればお気軽にお声がけください。
体の小さなサインを見逃さず、この季節を健やかに過ごせるよう、ドリーム薬局八事店はお客様の健康をサポートいたします。